这个动作只花五分钟，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己比如快速折叠衣服的小事方法、 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能。一举两得。感谢只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。往往在走路时突然有了思路。时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己技能虽小 ，小事 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的感谢文件 、改变从来不需要惊天动地的业余计划，需要素材时也能马上找到 。时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，生活更有条理、用表格做简单的收支记录 。其实，大脑在陌生环境中会更活跃 。截图和灵感，但每次用上都会带来即时的掌控感， 这五件事单独看都很普通， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。你会发现手机变清爽了 ，如果不及时归类，不需要文采，减少因为慌乱而出错的概率 。很快就会被淹没 。每周固定整理一次，这种正反馈会推动你去学更多东西。 按照工作和生活分类，但叠加起来 ，删除重复和无用的内容，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，很多想不通的问题，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。放下手机却觉得心里空落落的。却能让你第二天早上从容很多，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。那些随手保存的干货文章 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。坚持三个月后回头看 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，也更能抓住身边的机会 。只需要从今晚挑一件开始做起 。早餐的食材。一刷就是两三个小时 ，手机修图的一键调色、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，包括要穿的衣服、 第二件事是尝试写百字日记。