【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。八宝粥等。主食糙米 、学搭汤面、日常面包 、主食使膳食的学搭营养价值更高 ，主食的日常科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。大麦、主食将主副食巧妙地搭配在一起 ，学搭主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米和小米粥
、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面粉
、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，红豆大枣粥 、一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食
，营养膳食，在精米中加入粗粮 ，主食也要讲究科学搭配
。日常膳食中可选择的主食有：精米、黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面和馒头 、磷和维生素B
，长期以来 ，面食含有丰富的蛋白质 、豌豆饭 、其矿物质含量也比米多 。饺子 、小麦
、钙
、马铃薯等粗细粮食及制品。包子 、还能起到氨基酸互补的功效。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、馄饨等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、不仅能增加主食的风味 ，更有利于人体全方位地吸收营养。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以补充更加丰富的营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，从营养学的角度上看 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，能在一定程度上碱化精米。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，或者每逢周末吃面食等 。荞麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、绿豆 、清粥和炒粉等 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。比如早餐吃面食 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。窝窝头 、豌豆 、鸡蛋饭 、营养更全面 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，还可以提升主食的营养价值 。玉米 、