1.粗粮 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等 ，
7.亚麻油、糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。小米 、心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少，则营养价值越高。对血脂 、预防糖尿病，不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米
、有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、预防营养缺乏 。预防心血管病，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、有很多研究表明，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油、钾 、单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、红色和橙色 、钾、豆腐 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、
燕麦 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、瓜子、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇，如低脂牛奶 、黑米 、包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，绿豆等 ，