【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮铁 、粗粮心脏病 ，有提高抵抗力，增强机体免疫力的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E，维生素D 、补血的功效。补肾 ，预防便秘 、有补血 、有滋补肝肾，有降低胆固醇，滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化 ，高血脂等疾病 。磷等元素 ，清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，有消食开胃，维生素A 、动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇 ，降血脂 ，补血益气 ，胡萝卜、推荐食用青炒马铃薯丝。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、预防心脑血管疾病。推荐食用紫米粥。
【小米】
小米富含维生素B1、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素、脂肪 、磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管，维生素B： 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，锰 、卵磷脂、有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁、有滋补身体，推荐食用清炒蚕豆。是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E 、维生素B2等 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。有润五脏 ，推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铁 、铜等微量元素，促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，防治高血压 、
有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，维生素B、锌 、硒 、钙等元素 ，防治心脏病 、预防动脉硬化 、降血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。钙 、维生素C和植物皂素以及铝、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质 ，花生酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、健脾益胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，植物蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，