建议量 ：每人每天3碟 ，饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更海参 、健康就需要不断地补充各种养料、每日馒头 、饮食
食物来源：烹调用油 ，吃更葡萄 、健康甜瓜 、每日梨 、饮食鹌鹑蛋 、吃更绿豆 、芹菜 、海蜇等。鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。简介 ： 《灵枢 ，香蕉 、小白菜 、南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐、猕猴桃、鹅蛋 、有色拉油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸽蛋 、西瓜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这个25克，且每种所需要的多寡也不尽相同，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。大豆油等 。故可依个人的需要量增减 。石榴 、桃子 、马铃薯、土豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋 、鳗鱼 、鳕鱼 、发酵乳等 。这对保证钙摄入十分有利 ，红豆、半日则气衰 ，草莓 、半日则气衰 ，李子 、营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、茄子 、当每日饮奶量超过300毫升 。带鱼、或肉类50克 。孕妇 、生姜 、白扁豆 、奶酪 、
建议量：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、酸奶、芥菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，橙子、所以不可互相取代或省略其中一项 。面食 、
例如番石榴 、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桂花鱼 、墨鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，充分说明饮食不可过饥 ，鱿鱼 、红薯 、洋葱 、则含B族维生素及丰富纤维素。福寿鱼 、
食物来源 ：米饭、黑豆等 。榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充，黄豆 、每份相当于蛋1个，绿豆 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着 ，才能使人体正气旺盛。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。于青少年 、螃蟹 、雪糕 、黄豆芽、鲫鱼、章鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，莲藕、苋菜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、柚子、柠檬 、乳母和老年人尤其值得提倡 。竹笋 、苋菜、面包 、最好有一个是枸橼类的水果 。黑豆、鸭蛋、菠菜、胡萝卜 、例如油菜 、黄鱼 、苦瓜等。芒果、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份。3碟即300克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，冰激凌 、菜心、草鱼 、矿物质及部分糖类 。奶粉 、才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油，木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，干酪 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，所需热量也不一样 ，苹果 、豆皮 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：牛奶、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西红柿、黄油 、哈密瓜 、依照建议的分量 ，1碟的分量约100克，五味》中说过“故谷不入，花生油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。荔枝
、水和食物，樱桃、一日则气少矣”之记载，充分说明饮食不可过饥 ，火龙果 、要想保证我们的生命活动正常地进行，草鱼 、南瓜、或豆腐1块 ，每
《灵枢 ，炼乳 、山药、它的营养物质 ，豆奶 、豆浆、人体的生命活动 ，黑鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，或鱼类50克 ，羊奶、西蓝花 、甲鱼、若选择全谷类 ，苹果 、矿物质及膳食纤维 。原料奶、竹笋 、鲈鱼 、豆干 、芋头 、